|
פירות או לא להיות
בקיץ אנו עלולים להשתכנע לפצוח בדיאטת פירות. הפירות באמת נורא מפתים: הם מרעננים, מתוקים, יש בהם ויטמינים וסיבים, והם נחשבים למאוד בריאים. אבל בנוסף למים, פירות מכילים הרבה סוכר, ולכן מומלץ לאכול מהם בהגבלה.
1. מומלץ לקנות פירות בכמות מוגבלת. אפשר להחליט על שני סוגים בלבד או לבחור פירות מעניינים כמו תאנים, גויאבה או מנגו, ולאו דווקא את הצירופים השגרתיים.
2. מי אמר שהגודל קובע? העדיפו את הפירות הקטנים - הם מכילים פחות קלוריות. חשוב לזכור שבדיאטה מאוזנת, המטרה לסגל אורח חיים קבוע ולא רק משהו חד-פעמי.
3. מומלץ לאכול עד שלוש מנות פרי ביום (יש להקפיד שסך הערך הקלורי של כל מנת פרי לא יעלה על 60 קלוריות).
פירות המספקים 60 קלוריות בלבד:
כוס קוביות אבטיח
כוס קוביות מלון
1 אגס בינוני
1/2 מנגו קטן
1 אפרסק בינוני
2 משמשים
1/2 אשכולית
2 משמשים מיובשים
1 בננה קטנה
2 משמשים מיובשים
1 גויאבה
2 סברס קטנים
10 יחידות דובדבנים
12 יחידות ענבים
1/2 כוס מיץ פרי טבעי
1/4 פומלה
1 כף צימוקים
3 קיווי
2 קלמנטינות
125 גרם רימון
2 שזיפים
2 שסק
2 תאנים
1 כוס תות שדה
2 תמרים לחים
1 תפוח עץ בינוני
מתכון קל לעוגת בננות וקמח מלא:
3 תבניות אינגליש קייק
חומרים:
2 ביצים
1/3 כוס חלב דל שומן
3 כפות סוכר חום
cc 15 דיאטיפ.
75 גר' חמאה מרוככת.
2 כוסות קמח מלא (או קמח רגיל)
6 בננות מרוסקות במזלג.
1 שקיק סוכר וניל או תמצית וניל כפית.
1 כפית אבקת אפייה
½ כפית סודה לשתייה.
הוראות הכנה: בוחשים את כל החומרים באמצעות מערבל, ויוצקים לתבנית אפייה.
אופים כ ¾ שעה בתנור בחום בינוני, להכניס קיסם ולבדוק. לקשט עם אבקת סוכר או "כמו סוכר" באבקה.
בתאבון ולבריאות!!!
|