|
טיפ להורים - איך נעזור לילדים (ולעצמינו) להפסיק לזלול בחופש הגדול?
בקיץ הילדים בחופשה, ללא סדר יום מובנה, המוביל לאכילה לא סדירה ושעות ערות לא הגיוניות. אם לא נקפיד ונפקח על תזונת ילדינו (ונעשה חשבון נפש גם אצלנו) נגלה בסוף הקיץ לא רק חוויות חדשות אלא גם כמה קילוגרמים נוספים שהצטברו.
הבה נקדים תרופה למכה עם כמה עצות לתקופת החופש:
לגייס את הסמכות ההורית ולבנות סדר יום חלופי בעל כללים החלים על כל בני המשפחה כולל אותנו, ההורים.
אז מה עושים?
 קובעים שעות קימה ואכילה עם דגש על זמני ארוחות בוקר, צהריים והערב.
להשתדל שארוחה אחת לפחות תהיה משפחתית כשהטלוויזיה סגורה.
מקפידים על זמן שינה תקין. ילדים צריכים להיות במיטתם לא יאוחר מהשעה 22:00 בלילה, כל חריגה משעה זו יכולה לגרום לפגיעה באיכות השינה ושיבוש ה"שעון" הביולוגי של הילדים, עם השלכות על הגדילה וההתפתחות, כמו גם על מרכיבים רגשיים. ילדים עייפים יותר - אוכלים יותר.
בין הארוחות הגדולות חשוב להציע ולהגיש לילדים פירות עונה חתוכים למשל: אבטיח, מלון, נקטרינה, משמש, אפרסק, ענבים, שזיפים וכו'.
הקפדה על ממתק אחד ביום בשעת ממתק באריזה קטנה ואישית. ממתק או חטיף הוא:
קרטיב / קערית פופקורן / במבה קטנה/ ביסלי קטן פרוסת לחם עם שוקולד או ריבה/ מעדן שוקולד או גמדים/ כדור שוקולד או כדור גבינה מתוק/ 2-3 עוגיות פתי בר וכו'.
הרגילו את ילדכם לשתות מים ושמשו דוגמא אישית. מים הם טעם החיים!
הפחיתו בצריכת שתייה מתוקה הדלה בערכים תזונתיים ובעלת תכולת קלוריות גבוהה הפוגעת בבריאות השן והגוף.
עודדו את הילדים לבצע פעילות גופנית והיו פעילים יחד איתם: משחקי כדור, מתקנים בפארק עירוני וכו'.
חופש נעים, בריא ומהנה לכולם!!
|
|
|