05.03.2021
מרכז רפואי בני ציון מרכז רפואי בני ציון
line_grad.jpg (713 bytes)
ENGLISH العربية
דף הבית
מי אנחנו מחלקות ושירותים פניות הציבור פורומים פרסומים מדעיים

תזונה ודיאטה

  תיאור כללי    צוות    כתבות בנושא תזונה    קישורים רלוונטיים    חוברת מתכונים בעידן הקורונה  
תזונה לאחר לידה
הפסקת אכילה על מנת להרזות- אינה נכונה!
"דיאטות כאסח" אינן מומלצות ובוודאי לא לתקופה שלאחר הלידה.
התוצאה היא עייפות ייתר, תשישות ושבירה מהירה של הדיאטה (וייצור חלב מופחת אצל מניקות).

הנקה מסייעת לרדת במשקל בקלות רבה יותר - זה נכון באופן כללי, אך אין הדבר אומר שאפשר לאכול כמה שרוצים ועדיין לרדת במשקל. אין צורך לאכול פי שניים כדי לספק חלב לתינוק.
מספיקה תוספת של כ - 500 קלוריות לתפריט יומי מאוזן (1500-2000 קלוריות) כדי לספק את הצרכים העולים בעקבות ההנקה, ולאפשר ירידה של כחצי ק"ג בשבוע בממוצע.
לבניית תפריט מאוזן יש להתייעץ עם דיאטנית קלינית.

להלן מספר כללים פשוטים לירידה במשקל לאחר הלידה:
bul1_1 עלייך לאכול ארוחות קטנות כל 3-4 שעות- ארוחות עיקריות: בוקר, צהריים וערב דלות שומן, ו-3 ארוחות ביניים המכילות 100 קלוריות כגון- פרי, מעדן, פרוסת לחם מחיטה מלאה עם כף גבינה או כפית ריבה, 7 אגוזים+ תמר או שזיף מיובש, 2 כוסות פופקורן ללא חמאה, חטיף אנרגיה ועוד.

bul1_1 חשוב להקפיד על שתיה מרובה, כ- 12 - 10 כוסות נוזלים ביום, עדיף להרבות בשתיית מים. האם המניקה זקוקה ליותר נוזלים וחשה יותר צמא, לכן עליה לשתות יותר ולהקפיד על שתיה דלת קלוריות.

bul1_1 ממתקים- מומלץ להימנע מצריכת סוכרים פשוטים כמו ממתקים, עוגות, עוגיות, שתיה מתוקה וכו'.
bul1_1 פעילות גופנית - חשוב מאוד לחזור לפעילות גופנית מהר ככל האפשר. אפשר להתחיל ביציאה מהבית להליכה עם העגלה.

אכילת מזונות עשירים בברזל:
בשר אדום והודו הם העשירים ביותר בברזל ואחריהם הקטניות- חומוס, פול, אפונה, שעועית ועדשים, אגוזים, שקדים וירקות אדומים.

אכילת מזונות עשירים בסידן:
מוצרי חלב דלי שומן וירקות כגון: ארטישוק, בטטה, במיה, ברוקולי, חומוס, חסה, טחינה, כרוב דגים, סלרי, עלי חרדל, עלי סלק, שעועית צהובה/ ירוקה, שקדים, תאנים, תפוזים ותרד.

עצות למניעת עצירות:
1. הקפדה על שתיה מרובה.
2. הקפדה על צריכה מספקת של סיבים תזונתיים המצויים בלחם מחיטה מלאה, קרקרים ושאר תחליפי לחם עם תוספת סיבים, שיבולת שועל, בורגול, כוסמת, קטניות, ירקות ופירות עם קליפתם.
3. יש להימנע ככל האפשר, משימוש קבוע בתרופות משלשלות.
4. פעילות גופנית .

 

  חזרה לראש הדף
מחלקות ושירותים
הנהלה
בטיחות הטיפול וניהול סיכונים
מחלקות אשפוז
מכונים ויחידות
אונקולוגיה
אולטרה סאונד נשים
אלרגיה ואימונולוגיה קלינית
אנדוקרינולוגיה
בית מרקחת
בריאות הנפש
גנטיקה
גסטרואנטרולוגיה
דימות רפואי
המטולוגיה
הפרייה חוץ גופית (IVF)
כירורגיה פלסטית
כלי דם
מחלות זיהומיות
מרכז לאבחון וטיפול בפרקינסון
נפרולוגיה ויתר לחץ דם
עבודה סוציאלית
עמוד שדרה
פה ולסת
פיזיותרפיה
פסיכולוגיה רפואית
פתולוגיה
ריאות ותפקוד נשימתי
ריפוי בעיסוק
רפואה גרעינית – איזוטופים
רפואה משלימה
שיקום לב
תזונה ודיאטה
מעבדות
מרפאות
מרכזים לנפגעי תקיפה מינית
וועדות
ספריה מדעית
שירותים אדמיניסטרטיביים
מנהל ומשק
שיווק וקשרי חוץ
משאבי אנוש
דובר ביה"ח
בניית אתרים
קידום אתרים ע"י
כל הזכויות שמורות למרכז רפואי בני ציון © 2009